Durante meus atendimentos com pacientes vegetarianos e veganos, percebo muitas dúvidas sobre ferritina baixa e queda de cabelo. Quando os fios começam a cair mais e aparece uma ferritina baixa no exame, surge a preocupação: será que está faltando ferro?
É uma relação que merece atenção. Mas, antes de mudar a alimentação ou começar um suplemento, precisamos entender o que esse resultado significa e o que mais pode estar contribuindo para a queda.
Qual a relação entre ferritina baixa e queda de cabelo?
A ferritina ajuda a avaliar os estoques de ferro do organismo. Quando está baixa, pode indicar que essas reservas estão reduzidas, mesmo antes de aparecer anemia.
A deficiência de ferro pode contribuir para a queda de cabelo. Porém, uma ferritina baixa, sozinha, não confirma que essa seja a causa da queda.
Por isso, quando avalio os exames, também considero a alimentação, o histórico de saúde e quando a queda começou. Menstruação intensa, perda rápida de peso, doenças recentes e alterações da tireoide, por exemplo, podem fazer parte dessa investigação.
Ser vegetariana ou vegana também não explica, por si só, a queda. Por isso, precisamos observar como essa alimentação está organizada e se está atendendo às suas necessidades.
Qual valor de ferritina considero nos meus atendimentos?
Quando avalio mulheres em idade fértil, costumo trabalhar com uma faixa de ferritina entre 60 e 70 ng/mL, considerando os sintomas, os demais exames e o histórico de cada paciente.
Essa atenção é especialmente importante para quem menstrua, porque as perdas de sangue, principalmente quando o fluxo é intenso, podem reduzir os estoques de ferro.
Por isso, nos meus atendimentos com pacientes vegetarianas e veganas, não observo apenas se a ferritina está dentro da referência do laboratório. Além disso, avalio a alimentação, o fluxo menstrual e as queixas que motivaram a investigação.
Essa faixa é uma referência que utilizo na minha prática clínica, e não uma garantia de que a queda de cabelo vai parar ao atingir esse resultado. Se houver outras causas envolvidas, elas também precisam ser investigadas.
A necessidade de suplementar ferro é definida a partir dessa avaliação. Além disso, a ferritina pode aumentar em situações de inflamação, então um resultado mais alto nem sempre significa que os estoques estão adequados.
O que fazer se a ferritina estiver baixa e o cabelo estiver caindo?
O primeiro passo é avaliar a deficiência de ferro e investigar por que ela aconteceu. Comer pouco ferro pode contribuir, mas perdas de sangue e dificuldades de absorção também precisam ser consideradas.
Na alimentação vegetariana e vegana, feijão, lentilha, grão-de-bico e tofu podem fazer parte das refeições. Por exemplo, combinar essas fontes com alimentos ricos em vitamina C, como laranja, goiaba ou pimentão, ajuda na absorção do ferro.
No artigo sobre alimentos ricos em ferro para vegetarianos e veganos, mostro combinações simples para colocar isso em prática.
Além disso, avalio se a alimentação fornece proteína e energia suficientes. Quando existe deficiência de ferro, ajustar as refeições pode não ser suficiente: a suplementação pode ser necessária, com orientação individual.
Se a queda persistir, aparecerem falhas ou houver alterações no couro cabeludo, a avaliação dermatológica é importante para identificar a causa e orientar o tratamento.
A ferritina é uma parte dessa investigação. Por isso, entender o exame junto com a sua alimentação ajuda a decidir quais cuidados fazem sentido, sem começar suplementos por conta própria.
Seu cabelo está caindo e você ficou em dúvida sobre a ferritina? Na avaliação de exames online, podemos olhar seus resultados junto com sua rotina alimentar e entender o que precisa de atenção no seu caso.
