Saiba o que colocar no lugar das carnes
Conheça fontes vegetais de proteínas e entenda como incluí-las nas refeições.
Guia definitivo para uma alimentação vegetariana saudável
Sem carnes no prato.
Mas será que está faltando alguma coisa?
Se você quer deixar as carnes ou já é vegetariana ou vegana, aprenda a fazer substituições, conhecer os nutrientes que merecem atenção e organizar suas refeições com mais confiança.
Para consultar no seu ritmoPara quem está começandoPara vegetarianas e veganasOrientação de uma nutricionista especializada
Você se reconhece?
Tirar a carne e continuar comendo só os acompanhamentos deixa muita dúvida.
“Será que tem proteína suficiente?”“Preciso substituir a carne por alguma coisa?”“E quando eu for comer fora?”
Você não precisa esperar dominar todos esses assuntos para começar. Mas ter uma orientação organizada ajuda a fazer escolhas com mais clareza.
O GUIA reúne os primeiros passos para quem quer deixar as carnes e para quem já é vegetariana ou vegana, mas ainda tem dúvidas sobre como organizar a alimentação.
Mais clareza nas suas escolhas
Entenda suas escolhas para não depender do improviso.
Aprenda a olhar além da proteína
Conheça os nutrientes que merecem atenção e o papel da orientação profissional na suplementação.
Tenha uma referência para montar o prato
Entenda como combinar os grupos de alimentos na sua alimentação.
Leve essas escolhas para a sua rotina
Encontre orientações para planejar refeições, escolher alimentos e comer fora.
Conheça por dentro
Da dúvida para uma escolha que você entende.
No GUIA, as explicações vêm acompanhadas de exemplos de alimentos, substituições e situações do dia a dia.
Para você consultar, entender e levar para a próxima refeição.
O que você vai aprender
As dúvidas que vamos esclarecer.
Por onde começar a deixar as carnes?
Como planejar essa mudança respeitando sua rotina e seu ponto de partida.
O que usar no lugar dos alimentos de origem animal?
Alternativas para carnes, leite, ovos e outros ingredientes, considerando seus diferentes usos.
Quais nutrientes precisam de atenção?
Fontes alimentares de proteínas, ferro, cálcio e outros nutrientes, além de orientações sobre suplementação.
Como fazer escolhas no mercado?
O que observar nos rótulos e como usar opções práticas na rotina.
Como comer fora e participar de encontros?
Dicas para encontrar alternativas e lidar com situações sociais.
Como organizar as refeições?
Uma referência de montagem do prato e orientações para facilitar o planejamento.
Sugestões para 7 dias incluídas
E quando chegar a hora de decidir o que comer?
Você também encontra sugestões de café da manhã, almoço e jantar para 7 dias.
Uma referência para visualizar combinações, ampliar suas opções e começar a organizar a semana.
São sugestões de refeições. As quantidades devem respeitar suas necessidades individuais.
Seu próximo passo
Na próxima refeição, tenha uma referência para escolher.
Orientações reunidas em um só GUIA para quem quer começar e para quem já vive a alimentação vegetariana ou vegana.
- Entenda as substituições.
- Conheça os nutrientes que merecem atenção.
- Aprenda uma referência para montar o prato.
- Encontre sugestões para organizar a semana.
Guia digital da nutricionista Tiane Brites
Guia Definitivo para uma Alimentação Vegetariana Saudável
R$19,90
À vista · Pagamento único
QUERO COMEÇAR COM ORIENTAÇÃO7 dias de garantia
Você tem 7 dias para conhecer o GUIA. Se ele não atender às suas expectativas, pode solicitar o reembolso pelo canal da compra.
Antes de começar
Suas dúvidas,
respondidas.
Ainda como carne. O GUIA serve para mim?
Sim. Ele apresenta os primeiros passos para quem quer começar a organizar uma alimentação vegetariana.
Já sou vegetariana. Ainda pode me ajudar?
Sim, principalmente se você ainda tem dúvidas básicas sobre substituições, nutrientes e montagem das refeições.
As orientações também servem para veganos?
O GUIA aborda fontes vegetais de nutrientes e alternativas para ingredientes como leite, ovos e mel.
Preciso comprar alimentos caros?
Você encontra exemplos de alimentos comuns, como arroz, feijões, lentilha, frutas e verduras, além de outras opções para ampliar suas escolhas.
As sugestões de refeições têm quantidades e receitas?
São sugestões qualitativas de café da manhã, almoço e jantar para 7 dias, sem quantidades individualizadas ou modo de preparo.
O GUIA substitui uma consulta?
Não. Ele oferece orientação educativa geral. Ajustes para seus objetivos, condições de saúde e necessidades individuais precisam de acompanhamento.
Posso consultar pelo celular?
Sim. O GUIA é digital e pode ser consultado pelo celular, tablet ou computador.
Como recebo o GUIA?
As instruções de acesso são enviadas pela Kiwify para o e-mail informado na compra, após a confirmação do pagamento.
Como funciona a garantia?
Você tem 7 dias para conhecer o GUIA. Se ele não atender às suas expectativas, pode solicitar o reembolso pelo canal da compra.
Uma alimentação que faz sentido para você
Deixar as carnes não precisa significar ficar sem opções.
Aprenda a reconhecer o que pode entrar no prato e comece a organizar sua alimentação.
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